Thói quen ·
Ghi nhật ký bữa ăn trong 7 ngày: nên bắt đầu thế nào
Cách ghi nhật ký bữa ăn đơn giản trong 7 ngày để hiểu thói quen ăn uống, ước lượng khẩu phần và chọn một thay đổi nhỏ có thể duy trì.
Nhiều người không biết mình đang ăn bao nhiêu cho đến khi ghi lại. Một tuần nhật ký là đủ để thấy thói quen rõ ràng hơn, mà không cần cân đo mọi thứ ngay từ đầu.
Ghi gì trong mỗi bữa
- Giờ ăn và món chính
- Khẩu phần ước lượng (một bát, một đĩa, một nắm)
- Đồ uống có calo, kể cả cà phê sữa và nước ngọt
- Cảm giác đói hoặc no trước và sau bữa ăn
Không cần hoàn hảo
Mục tiêu của tuần đầu là quan sát, không phải sửa ngay. Ghi cả những bữa bạn không hài lòng, vì đó là phần cho thấy điều cần thay đổi.
Sau 7 ngày
Xem lại và chọn một thay đổi nhỏ, ví dụ thêm một món rau mỗi bữa trưa hoặc giảm nước ngọt. Thay đổi nhỏ và lặp lại thường bền hơn một kế hoạch lớn bỏ sau vài ngày.
Nội dung mang tính giáo dục, không thay thế tư vấn y tế hoặc chế độ dinh dưỡng cá nhân. Nếu bạn có bệnh lý, đang mang thai, cho con bú, dùng thuốc, hoặc từng có rối loạn ăn uống, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn hay tập luyện.