Dinh dưỡng ·
Ăn bao nhiêu protein là đủ cho người tập luyện
Gợi ý lượng protein theo cân nặng cho người tập thể hình và người muốn giữ cơ, cách chia đều trong ngày và các nguồn protein phổ biến.
Protein giúp duy trì và xây dựng cơ bắp. Với người tập sức bền hoặc sức mạnh đều đặn, các khuyến nghị thường nằm trong khoảng 1,6 đến 2,2 g protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
Khi giảm cân
Khi đang thiếu calo, lượng protein cao hơn giúp giữ khối cơ. Nhiều người chọn khoảng 1,8 đến 2,0 g/kg trong giai đoạn này.
Chia đều trong ngày
Thay vì ăn hết protein trong một bữa, bạn có thể chia thành 3–4 bữa, mỗi bữa khoảng 20–40 g. Cách này dễ duy trì hơn và phù hợp với nhịp ăn uống hằng ngày.
Nguồn protein thường gặp
- Thịt nạc, cá, trứng
- Sữa và các sản phẩm từ sữa không đường
- Đậu phụ, đậu lăng, đậu đen và các loại đậu khác
- Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường
Nếu bạn có bệnh thận hoặc đang theo chế độ ăn đặc biệt, hãy hỏi bác sĩ trước khi tăng protein.
Nội dung mang tính giáo dục, không thay thế tư vấn y tế hoặc chế độ dinh dưỡng cá nhân. Nếu bạn có bệnh lý, đang mang thai, cho con bú, dùng thuốc, hoặc từng có rối loạn ăn uống, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thay đổi chế độ ăn hay tập luyện.